1月6日是传统二十四节气中的小寒。虽然名为“小寒”，由于冷空气频繁南下，气温持续降低，往往是一年之中气温最低的时节，正所谓“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”。在小寒节气中如何养生？四川省第二中医医院肺病科副主任中医师刘若阳特别提醒，小寒节气一定要注意“三忌”和“三养”。

　　小寒中需忌辛辣、急躁、大汗

　　所谓小寒节气中的三忌，就是一要忌过食辛辣。此时节因为天气寒冷，由于穿衣较厚，运动减少，加上人们通常会吃羊肉、火锅、烧烤等辛辣的食物，天气干燥，就很容易“上火”，可能会出现口腔溃疡、腹胀便秘等症状。此时要注意饮食以清淡为主，适当减少重口味食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

　　二要忌情绪急躁。小寒之后天气进入最寒冷的阶段，人们的心情会受到天气的影响，冬季很容易烦闷、抑郁，有时也会急躁易怒，情绪激动、急躁可能导致出现头晕目眩、耳鸣等症状。因此一定要注意控制好自己的情绪，尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

　　三要忌大汗伤阳。虽然此时节天气寒冷，但也要适当地运动，不过注意不要做剧烈运动，避免大汗淋漓，可以选择比较舒缓的运动，散步、太极、慢跑等，锻炼的时候微微出汗即可。冬藏时节，过汗会使阳气外泄，不符合冬季养“藏”的核心原则。

　　小寒中还需泡脚、晒阳、午休

　　小寒节气中的三养：一是泡脚。足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，可以在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能预防疾病。专家提醒，有静脉曲张、皮肤溃疡等问题的人群需要提前咨询医生。

　　二是晒太阳。冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，这时可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，心情得到舒展。

　　三是睡午觉。冬天应该遵循“早卧晚起”的作息原则，严寒时节充足的睡眠，有利于阳气潜藏，蓄积阴精。有条件的可以进行午休，但午休时间不宜过长，一般休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。中午即使不睡觉，也可以“入静调息”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　同时，刘若阳表示，小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，小寒可多搓三部位，促进血液循环。手搓腹部，可保健脾胃。长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。手搓腰部，可补肾壮腰，能疏通带脉、缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损。手搓颈部，可暖身驱寒。大椎穴是阴阳经交会之处，若外出归来全身发冷，可以试试搓揉大椎穴暖身。