6月，中高考均已进入倒计时。为帮助考生们以最佳状态迎接考试，6月3日，成都市疾控中心发布相关健康提示。

　　饮食遵循“一变一不变”

　　考前按考试时间调整作息

　　据成都市疾控中心专家李童心介绍，考试期间首先要注意个人防护，保持良好卫生习惯，保持居所、学习环境空气流通，建议每日至少开窗3次，每次30分钟以上，如果天气允许可持续开窗。尽量减少外出、聚会、聚餐等聚集性活动，减少出入人员密集的公共场所，避免接触有呼吸道和肠道异常症状的人员。

　　饮食方面，6月气温升高，易滋生细菌，这期间家庭、学校食堂是最佳的就餐选择。若在外就餐，选择安全卫生、证照齐全的饭店，不吃或少吃生冷食品，不暴饮暴食。夏季容易出汗，补水要及时，少量多次，最好是凉白开水。不喝生水，少吃冷饮。“饮食可遵循‘一变一不变’的原则。”李童心解释，“一变”是指食物多样，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，“一不变”则是不要给考生准备平时未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。

　　另外，考试前几日可按照考试时间主动调整作息时间，避免熬夜。睡前数小时避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质。天气炎热，如开空调建议睡前关闭，或调在适宜温度，避免温度过低着凉。如使用风扇，建议选择旋转模式，避免将风力直接对准身体的一个方向和部位吹。

　　考试前后建议适当运动

　　家长可多关注考生心理状态

　　记者了解到，即使在考试期间，适当运动也很重要。李童心表示，考前复习时，可每坐30-45分钟就站起来活动一会儿，接杯水、去趟厕所、做些拉伸动作。“适当运动可以放松心情，提高学习效率。运动形式可根据自身情况自由选择，但需注意不要剧烈运动，以免造成运动损伤。可以选择外出散步、慢跑，或者参与一些简单的家务活动，以身体微微出汗为宜，避免过度疲劳影响学习效果。”

　　考前建议提前熟悉考点确切位置及周边环境，科学规划出行路线，合理安排出行时间，确保准时到达考点，避免因迟到造成紧张。做好考试准备，带齐各种考试用品，尤其是各种证件妥善保管。

　　“面对中高考，考生和家长心态紧张是正常的，考生和家长都要调整好自己的心态，以平常心对待，尽量放松。”李童心提醒，家长可以多关注考生的心理状态，引导考生正确缓解焦虑情绪。营造温馨、轻松的家庭氛围，减轻考生的心理压力。考生感到紧张焦虑时，可及时向家人、老师、朋友倾诉，还可通过适度运动、聆听音乐等方式缓解。

　　(记者 胡瑰玮)